|
|
|
|
|
|
|
Tiems, kas nemėgsta dietų
|
Pastaruoju metu gydytojai, dietologai ir psichoterapeutai vis garsiau teigia, kad dietos – blogis. Tai – kankinimas, savęs ribojimas, nerviniai priepuoliai ir, nepaisant pastangų, augantys kilogramai, kurių vėliau labai sunku atsikratyti.
Aišku, jeigu jūs nuolat savo ribojate ir jaučiatės gerai, niekas nesiims jūsų atkalbinėti. Kita vertus, jeigu dėl ribojimų kilo tam tikrų abejonių, pats laikas išmėginti kai ką naujo. Tarkim, sudaryti tokį maitinimosi režimą, kurio galėsite laikytis ilgą laiką ar net visą likusį gyvenimą.
Tai pasiekti padės šios taisyklės:
Maitinimosi režime neturi būti nieko ekstremalaus ar nepatogaus. Tarkim, vieniems puikiai tinka taisyklė „nevalgyti po šešių“. Tikėtina, kad toks žmogus eina miegoti apie devintą valandą vakaro. Galbūt tarp jūsų pažįstamų tokių nėra, tačiau tikėtina, kad kažkur tokių žmonių esama ir jiems tokia programa puikiai tinka. Visai kitaip situacija atrodo, jeigu jūs gyvenate aktyvų gyvenimą ir miegoti einate pirmą – antrą valandą nakties. Tada ši taisyklė taps jums kančia.
Nereikia atsisakyti jokių produktų. „Kartą ir visiems laikams atsisakiau spurgų“... – ir be reikalo. Jūs dar nežinote, kaip sunkiomis gyvenimo akimirkomis pasiilgsite tų pačių spurgų. O esant stresiniai situacijai tikrai pagalvosite – kaip būtų gerai į viską nusispjauti, prisipirkti spurgų ir užsidaryti namie. Deja, taip nepadarysite, o kankinsitės tiek dėl gurgiančio pilvo, tiek dėl graužiančios sąžinės. Jums to reikia? Jei ne, tada žiūrime toliau.
Išmokite ramiai ir filosofiškai vertinti visą kenksmingą maistą, nes iš tikro, valgyti galima viską, tik kai kuriuo maistu nereiktų piktnaudžiauti. Jeigu suvalgėte šokolado gabaliuką ar porciją ledų – tame nėra nieko blogo. Svarbiausia, kad saldumynai nepakeistų pagrindinių patiekalų ir būtų valgomi pabaigus pietauti, jais nebūtų piktnaudžiaujama prieš miegą arba, esant galimybei, angliavandenių gausa pasižymintis maistas būtų valgomas pirmoje dienos pusėje.
Būtinai išgerkite reikiamą kiekį vandens. Nors, teisybės dėlei reikia pasakyti, kad dalis dietologų kritikuoja ir šią taisyklę, teigdami, jog nebūtina kasdien susipilti po pusantro litro vandens. Ir jie teisūs, nes tai nėra būtina. Gerkite tada, kai jaučiate troškulį, o dieną geriausią pradėti nuo citrina pagardintos šilto vandens stiklinės.
Palaikykite tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą. Nė vieno iš jų negalima visiškai atsisakyti ir nė vienu iš jų nereiktų piktnaudžiauti. Kaip angliavandenių šaltinį rinkitės ne bandeles, o teisingus „lėtus“ angliavandenius, kurių gausu avižinėje košėje ir pilno grūdo duonoje. Riebalus verčiau gauti ne iš margarino, o iš raudonos žuvies, riešutų ir avokadų.
Nevalgykite, kai nesate alkani. Tarkim, sėdėdami prie bendro stalo. Arba kai jums liūdna ir kankina abejonės, ko čia imtis – paskambinti kam nors, pasižvalgyti po internetą ar pavalgyti, visų pirma paskambinkite, paskui – internetas ir tik tada, jei dar norėsis, eikite prie šaldytuvo.
Nevalgykite paskubomis, stovėdami ar prie televizoriaus. Įpraskite serviruoti tiek pusryčius, tiek pietus, tiek vakarienę. Sėsdami prie stalo pamirškite visas pasaulio problemas ir susikoncentruokite į maistą.
Stenkitės vengti greito ir konservuoto maisto. Pagalvokite – kalorijų daug, naudos mažoka. Juolab, kad po pusvalandžio vėl norėsite valgyti. Verčiau darykite taip: valgykite daugiau vaisių ir daržovių, o jeigu skrandyje liks vietos ir labai norėsis, tada sukrimskite kokį mėsainį.
Daug tuščių kalorijų gaunama iš saldžių gazuotų gėrimų. Be to, dvi stiklinės limonado prilygsta porcijai ledų, tačiau, tikėtina, ledus valgyti maloniau. O gerti galima ir vandenį. Arba, jeigu jau labai norėsis, rinkitės „lengvą“ gazuotą gėrimą. Ar jis naudingesnis labai abejotina, tačiau bus mažiau kalorijų.
Ir dar apie valgymą prieš naktį – jeigu esate tokie alkani, kad tikrai neužmigsite, suvalgykite ką nors lengvo. Nereikia savęs kankinti ir gulti tuščiu pilvu. Tačiau stenkitės taip elgtis tik išimtinais atvejais, o valgyti reiktų įprasti maždaug prieš tris valandas iki miego.
Jeigu norite visada būti geros nuotaikos ir puikios figūros, kaip galima anksčiau sukurkite savo maitinimosi taisykles. Dar geriau būtų tai padaryti padedant gydytojui dietologui, bet ir savo organizmo poreikių nereikia ignoruoti. Jūs tikrai neprivalote būti nelaimingi, alkani ir nepatenkinti. Jeigu taip atsitinka, peržiūrėkite savo planą ir pakoreguokite jį, kad jis visiškai atitiktų konkrečiai jūsų poreikius, o ne visuotinai skelbiamas taisykles.
Paruošta pagal užsienio spaudą
Prim.lt
