|
|
|
Ar žinote, kaip paskatinti medžiagų apykaitą?
|
Beveik visos merginos dietos griebiasi norėdamos numesti bent 5 kilogramus per dvi savaites. Dar geriau būtų, jei nukristų 10 kg., nes dažnam reikia visko ir iškart. Situacija pasikeis, jei prisiminsime seną tiesą, kad reikia sau kelti įveikiamas užduotis. Per tris savaites laikantis tam tikros dietos galima numesti 3 kilogramus. Tai dieta paremta termogeneze – organizmo savybe deginant kalorijas išskirti šilumą. Šiluma yra būtina tinkamam visų organų funkcionavimui.
Sudeginti daugiau kalorijų, o kartu – ir nereikalingų kilogramų, galima pagreitinus termogenezės procesą. Termogenezės greitis priklauso nuo daugybės faktorių, tad nereikia stebėtis, kad žmonės atrodo skirtingai.
Visgi galima pabandyti pagreitinti termogenezę. Tam reikia laikytis dviejų taisyklių: 1. Valgyti dažnai ir po nedaug, nes būtent taip per trumpą laiką sudeginama daug kalorijų, 2. Rinktis tik tuos produktus, kurie skatina metabolizmą. Badauti tikrai neteks.
Žinotina
Produktai, skatinantys metabolizmą ir padedantys deganti kalorijas:
Riebi žuvis (upėtakis, skumbrė, sardinė). Tinka ir žuvų taukai, dar žinomi kaip Omega 3.
Čili pipiriukai. Nebūtina juos valgyti vienus, tačiau jais pagardintas maistas padės mažinti svorį.
Jūrų dumbliai – stimuliuoją teisingą skydliaukės, kuri yra atsakingą už medžiagų apykaitą, veiklą. Kuo skydliaukė sveikesnė, tuo mums geriau.
Kava – vienas šio puodelio gėrimas pagreitina metabolizmą 10 proc. Tačiau vertėtu vienu puodeliu ir apsiriboti.
Tamsiai žalios lapinės daržovės – rukolai, brokoliai ir špinatai. Tai ne tik vitaminų, bet ir ląstelienos šaltinis. Organizmas jos virškinimui naudoja daugiau kalorijų, negu gauna iš jos.
Pomidorai – ta pati priežastis kaip ir su daržovėmis. Taip pat pomidoruose yra naudingų rugščių, padedančių kepenims apsivalyti nuo riebalų deginimo produktų.
Pilno grūdo duona – taip pat.
Apelsinai, mandarinai ir kiti citrusiniai vaisiai per dieną padeda sudeginti iki 100 papildomų kalorijų.
Baltymai – mėsa, žuvis ir net tofu sūris taip pat greitina metabolizmą.
Žalioji arbata – pagrindinis gėrimas deginant riebalus.
Meniu
Preliminarus savaitės meniu gali atrodyti taip. Aišku, jūs visada galite keisti vietomis ne tik savaitės dienas, bet ir pietūs bei vakarienę, nors vakarienė turėtų būti lengvesnė už pietus. Ir nepamirškite užkąsti dienos metu. Svarbu įprasti valgyti po nedaug, bet dažnai.
Pirmadienis
Pusryčiams – miūsliai su obuoliu.
Pietums – trinta vištienos sriuba.
Užkandis – sumuštinis su lašiša ir skiltele citrinos ant pilno grūdo duonos.
Vakarienė – žuvies kotletai su daržovėmis.
Antradienis
Pusryčiams – omletas iš vieno kiaušinio ir alyvuogių aliejuje apkeptais šampinjonais.
Pietums – kalakutienos filė, marinuota citrusinių sultyse, su daržovių garnyru.
Užkandis – apelsinas.
Vakarienė – daržovių salotos: salierai, pipirai ir pomidorai.
Trečiadienis
Pusryčiams – skrudinta duona su lašiša.
Pietūs – keptos bulvės su tunu ir aštriais prieskoniais.
Užkandis – vynuogės..
Vakarienė – orkaitėje kepta lašiša.
Ketvirtadienis
Pusryčiams – keptas kiaušinis.
Pietūs – graikiškos salotos.
Užkandis – morkų, salierų salotos su avokadų padažu.
Vakarienė – brokoliai kepti su minkštu ožkų pieno sūriu.
Penktadienis
Pusryčiams – varškė su vaisiais arba uogomis.
Pietūs – vištienos filė su aštriais prieskoniais pitoje su rukola ir salierais.
Užkandis – sauja graikinių riešutų.
Vakarienė – lašišos filė su žaliu garnyru.
Šeštadienis
Pusryčiams – virtas kiaušinis ant pakeptos ruginės duonos.
Pietūs – trinta brokolių sriuba.
Užkandis – obuolys.
Vakarienė – ledjūrio menkės filė, troškinta orkaitėje, garnyrui – garuose virtos daržovės.
Sekmadienis
Pusryčiams – avižinė košė su šaukšteliu medaus ir skaldytais migdolais.
Pietūs – porcija (6 vnt.) sušių.
Užkandis – du valgomi šaukštai varškės, sumaišytos su pjaustyta paprika.
Vakarienė – vištienos filė šašlykas su čili pipiriukais, garnyrui – špinatų piurė.
Laikantis dietos reikia dideliais kiekiais gerti žalią arbatą. Jeigu mėgstate kavą, puodelį išgerti galima, bet nereiktų piktnaudžiauti. Grynas vanduo taip pat padeda kovoti su kilogramais, o šviežiai spaustų sulčių reiktų atsisakyti. Reikalas tas, kad jose cukraus gali būti daugiau negu sultyse iš pakelio.
Prim.lt
