|
|
|
|
Kamuoja nemiga? Ši kvėpavimo technika padės jums užmigti per 1 minutę
|
Miegas yra aktyvus procesas, kurio metu sureguliuojamos vidinės organizmo funkcijos, pasiruošiama naujai veiklai, o miego trūkumas neigiamai veikia imuninę sistemą ir žmogus tampa mažiau atsparus ligoms, įvairioms infekcijoms. Be to, neišsimiegojusį žmogų vargina mieguistumas dieną, jam sunku susikaupti, mąstyti, priimti svarbius sprendimus, blogėja atmintis.
JAV medikai apibrėžia nemigą kaip nepatenkinamą miegą, kuris trikdo kasdienę veiklą. Daugiau kaip trečdalis suaugusiųjų teigia patyrę tam tikrų miego sutrikimų metų laikotarpiu. Nuo 2 iki 6 proc. vartojo vaistus nuo nemigos. Dėl nemigos didėja sergamumas ir mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų, psichikos sutrikimų, dėl nemigos kyla socialinės problemos (pvz., nelaimingi atsitikimai, pravaikštos darbe). Sutrumpėjus miegui, lyginant su įprastiniu, iki 5 val. mirštamumas 5 metų laikotarpyje padidėja 40 proc., iš jų nuo širdies ir kraujagyslių ligų apie 2,8 karto didesnis. Taigi, ką daryti, siekiant išvengti visų šių problemų?
Harvardo universitetą (JAV) baigęs medikas Andrew Weil‘as atrado kvėpavimo būdą, kurį tinkamai naudojant, galima užmigti per vieną minutę. A. Weil‘o kvėpavimo technika vadinasi „4-7-8“ ir tikrai yra labai paprasta:
- Keturias sekundes įkvėpkite orą.
- Septynioms sekundėms sulaikykite kvėpavimą.
- Aštuonias sekundes iškvėpkite orą.
- Pakartokite šį trijų žingsnių kvėpavimo pratimą tris kartus (iš viso tai užtruks 57 sekundes).
- Jei teisingai atlikote kvėpavimo pratimus, jūs turėtumėte jaustis labai mieguistas.
Kaip taisyklingai atlikti kvėpavimo pratimus galite pamatyti žemiau esančiame vaizdo klipe:
