Ieškoti tarp:
Įmonių
Straipsnių
Pasiūlymų
Skelbimų
Video
Katalogo kategorijų

Vitaminas D – būtinas mūsų organizmui

Saulės vitaminas stiprina imunitetą ir mažina depresiją
Nuotraukos

Saulės spinduliai ne tik pakelia nuotaiką, bet ir suteikia organizmui reikalingus vitaminus. Su saule žmonės gauna reikalingo vitamino D kiekį, taigi savaime aišku, kad žmonės turėtų naudotis gamtos suteikiama nauda. Kokia vitamino D svarba žmogaus organizmui? Ir kokį pakaitalą galima surasti šaltuoju metų laiku?

Vitamino D trūkumas – silpnas imunitetas, depresija
Pasirodo, kad vitaminas D žmogaus organizmui būtina medžiaga, kuri svarbi visoms organų funkcijoms. Dėl vitamino D trūkumo žmogus gali jausti nuolatinį nuovargį, galvos svaigimą, skauda raumenis, sąnarius. Gydytojas endokrinologas Gintautas Kazanavičius teigia, kad patikrinus mirusiųjų nuo gripo ar meningokokinės infekcijos kraują, būtų tikrai aptiktas vitamino D trūkumas. Taigi, žmogaus imunitetas priklauso nuo vitamino D, o jo trūkumas netgi gilina depresiją.
Vitmanino D gali trūkti tiek jauniems, tiek seniems – tai patvirtino gydytojos endokrinologės Ievos Gailytės atliktas tyrimas. Pavyzdžiui, iš 199 šauktinių į Lietuvos kariuomenę tik 9 buvo nustatytas normalus vitamino D kiekis, o po metų šis skaičius dar sumažėjo – tik 2 jaunuolių tyrimai atitiko normas. Palyginimui analogiškas tyrimas atliktas su studentų grupe – iš 59 tiriamųjų pakankamą vitamino D kiekį turėjo tik 4 jaunuoliai.
Rekomenduojama vitamino D norma yra 30–100 ng/ml, jeigu organizme tėra 10–20 ng/ml, tai žmogus gali jausti tam tikrus sveikatos sutrikimus, kurie jau buvo minėti anksčiau. Žinoma, vitamino D trūkumą turi ne tik studentai ir jaunieji šauktiniai, bet apskritai dauguma Lietuvos gyventojų – laboratorijų duomenimis, vitamino D trūksta daugiau nei 70 proc. išsityrusiųjų. Žinoma, tai priklauso ir nuo metų laiko – vasaros metu dauguma žmonių gauna pakankamą kiekį vitamino D, tačiau šaltuoju metų laiku pasireiškia deficitas.

Maiste – per mažai vitamino D
Reiktų pastebėti ir tai, kad saulės vitamino mums trūksta ne tik dėl ilgo šaltojo sezono, bet ir dėl netinkamos mitybos. Lietuviai mėgsta riebų maistą – dažniausiai valgo bulves, mėsą ir daug rečiau žuvį. Tuo tarpu žuvis – tai vienas pagrindinių vitamino D šaltinių maiste. Vitamino D taip pat yra jautienos kepenyse, kiaušinio trynyje, fermentiniame sūryje, svieste, riebiame piene.
Rekomenduojamas vitamino D kiekis per parą yra 5 µg, tačiau mažai žmonių jį gauna, ypač moterys. Atrodo, kad šioje situacijoje turėtų pagelbėti suderinta mityba, tačiau vertėtų nepamiršti fakto, kad dabar gyvuliai auginami uždarose patalpose, o žuvys specialiuose akvariumuose, tad ir saulės jie gauna mažiau, tuo pačiu ir vitamino D. Tad bandant pagerinti savo vitamino D kiekį organizme, reiktų atkreipti dėmesį ir į tai, kaip ir kur buvo auginamas maistas. Tačiau bet kuriuo atveju faktas tas, kad lietuviai tikrai turėtų valgyti daugiau žuvies patiekalų, o esant didesniam vitamino D trūkumui (tai matyti iš atliktų tyrimų) reiktų vartoti žuvų taukus.

Įdomūs faktai apie vitaminą D
Vitaminas D gaminasi tik tada, kai žmogus gauna tiesioginius saulės spindulius, todėl pasitepę su apsauginiu kremu nuo saulės, jis nesigamins. Taigi būdami saulės spinduliuose ne visada tepkitės kremu nuo saulės, leiskite natūraliai gamintis vitaminui D, tačiau tuo ir nepiktnaudžiaukite. Lygiai taip pat lango stiklas sulaiko UV spindulius, todėl vitaminas D organizme nesigamina. Įdomu tai, kad šiuolaikinės technologijos taip stipriai pažengusios, kad net yra sukurtos specialios saulės šviesos lemputės – prie jų žmonės darbingesni, tačiau vitaminas D tokiu būdu nesigamina.
Įdomu – kuo žmogus turi tamsesnę odą ir nori būdamas saulėje gauti reikiamą vitamino D kiekį, tuo ilgiau laiko turi praleisti saulėje. Taip pat vitamino D trūkumas siejamas su onkologinėmis ligomis, ypač su prostatos vėžiu.
Kuo šalis toliau nuo pusiaujo, tuo daugiau laiko jos gyventojai turėtų praleisti saulėje – į šį akiratį pakliūva ir Šiaurės Europa, o kartu ir Lietuva.

 

  Info